[...] D – ‘Core’ (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 6s / 5s/ 5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Też myślałam,że będzie to bułka z masłem %-) była jeszcze z gwoździami ... 1.Zaczęło się od turlania piłki , kiepsko [...]
[...] /-)_ Trening D – ‘Core’ Ćwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 8s/7s/5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Zrobione 3x15 obwodów. Coraz lepiej mi idzie, równowagęprzy turlaniu trzymam już ładnie jestem zadowolona. Po [...]
[...] sztangielka w oparciu o lawke + 15-20min crosstrainera Dzien3. 1. 3 obowody nastepujacych cwiczen bez obciazenia (2min przerwy pomiedzy) 7x przysiad 7x wypady (na noge) 7x przysiad z wyskokiem 7x wypady z przeskokiem 2. 3 obowdy po 5 Man Maker (ze sztangielkami) 2min przerwy 3. 3x8 burpee ( wersja dla ciebie [...]
Chciałem się zważyć i wtedy podać. Około 63-64 kg. Dzisiejszy trening: 01.05 Przysiady klasyczne: 20/20 Archer squats: 30/30/30/30 (na nogę) Przysiad Bułgarski: 20/20/20 (na nogę) Wykroki eksplozywne (jumping lunges): 30/30/30/30 (15 na nogę) One leg bridge: 12/12/12/12 (na nogę) Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/15/15/15 Wieczorem jeszcze [...]
[...] i spiecie mieni brzucha, zobaczysz ze wykonanie takich 20 powtorzen to wyzwanie. Tak samo mountain climbers nie chodzi o przobierzke w oparciu ale o przeskoki z nogi na noge starajac sie skoczyc noga w przod blisko reki, to powinny byc szerokie wykroki nie w miejscu. sa to delikatne roznice ale czynia wielka w czasie treningu Jestes [...]
4a. Wypady 3x6 na noge - czyli przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge – takie coś ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 Jeśli dobrze rozumiem ten akrtykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html o 5 x 5 robię 5 serii po 5 powtórzen za [...]